努力せずに体重が…

 56.4㎏だった。

地下人の身長は162㎝。

標準体重は57㎏。

最後に体重計に乗ったのは1か月前くらいか。

また減っている。

厨房シフトを始めて4時半起きの日もあった。

全体に夜勤17時から翌10時のシフトが減った。

最後に確認した体重も57.1㎏だった。

そのときもしばらく測っていなかったので恐る恐る体重計に乗った。

今までなら、増えてしまっていてため息が出る状況だ。

あれ！減っている。

50代で夜勤生活に入り、一時は68㎏までいってしまった。

そこから色々なダイエットを試みた。

糖質制限ダイエットでは痩せたが副作用で記憶力の低下があり、その後リバウンドした。

糖尿病や高脂血症や様々な生活習慣病の予備軍胃なった。

エアロバイクも買って漕いだ。

ウオーキングもした。

結論から言うと仕事のシフト（夜寝て昼動く）であり徒歩通勤であり、生活習慣だと思う。

ただ、体重はいつでも途中経過でありいつリバウンドしてしまうかもわからない。

いつも思うのは、さらに大きな危機がせまると今までこの世の終わりとばかりに気に病んでいたことも何でもなくなる。

小さな挑戦を続けることか…

新しいルーティンワークを作ってそれを達成していくことだ。

幸いこのコロナ渦でも仕事もある。

去年は一時危機だったけど。

まぁ、油断せずに淡々と粛々とやっていこう。

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やはり、運動不足がよくないのか

 新聞によるとコロナ渦が原因で運動不足の人が増えているとのこと。

筋肉量が落ちる

　　↓

基礎代謝が落ちる→血液中の脂質が増える・体脂肪が溜まる

　　↓

糖尿病・脂質異常（地下人がこれだ）などの生活習慣病になる

歩くこともいいが、坂道や歩幅を大きくして負荷をかけるのがいいらしい。

「筋活」が必要とのこと。

スクワットやクランチだ。

さらに、一番大切なのは「継続」だ。

レコーディングなどで「見える化」するのがいいらしい。

さらにさらに、いい情報があった。

筋肉からは「マイオカイン」というホルモンが分泌されて免疫細胞を活性化する。

これはいい！

モチベーションアップだ。

早速、新聞を切り抜きこのパソコンの横に掲示した。

この後、スマホのアプリも調べようと思う。

昨日の休みは、隣町まで行き子どものスマホを楽天モバイルで契約してきた。

今までのラインモバイルの解約も済ませた。

機種代の残金の12000円がもったいないが仕方ない。

1年無料ならプラスマイナスでお得になるはず。

長時間の運転で運動不足となってしまったので夜勤入りの今日は歩いて図書館に行った。

出来ることをあと一歩進めていきたいと思う。

一番の悩みは、プロ野球中継だ。

運動をしながら視聴するようにするか？

毎年、ウオーキングも筋トレもブログもプロ野球のシーズン到来で続かなくなる…

今年こそ何とかしなくては。

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立ち仕事になってしまった

 手のしびれは、現状維持のようだ。

腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛を患う身の経験から病状の回復は遅い。

快方に向かっているのか？よくわからない…

でも、悪化もしていない…くらいだ。

前にも記したように新規コロナ感染者数のように下げ止まり状態だ。

目に見えて悪化していないのが回復している？証拠なのかもしれない。

座って手がしびれるまでパソコンに向かっていたのをやめた。

以前はイスなら正座していれば腰は大丈夫だった。

他の部分にも異常はでなかった。

しかし、頚椎を痛めたようで、腕を経由して手のひら・親指までしびれる。

考えた末に、イスをどけてパソコンの下に書類入れボックスを置き、立ってみた。

それでパソコンに向かう。

仕事でも立ってパソコンの画面に向かっている。

い、家に帰ってもか…

まぁ、それでこのブログも続けられそうだ。

やってみよう！

今日は天気がいい。

桜を見に行こうと思う。

そんな内容のブログではないけど写真を載せてみようか？

ともかく出かけよう。

休みの日は予定を立てて、それを実行することだ。

何かしらの達成感がほしい。

最近やっとわかった。

生きていることの全てそんな積み重ねなのだろうと。

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首のようだ

 椎間板ヘルニアのときも高を括っていた。

これくらいなら大丈夫。

まだまだいいだろう。

そのうち治るさ。

それが、2年前半前に3か月もの休職となってしまった。

今回は、手が痺れる。

なんとなく原因がわかってきた。

このパソコンかもしれない。

初期化に成功して、そこそこ快適に使用を再開している。

この姿勢が良くないのかもしれない。

このパソコンの前に座って作業しているのが…

首のようだ！首だろう。

血管や脳や糖尿病やストレスじゃないようだ。

今日は夜の10時から翌朝8時までの勤務。

外に出るのもおっくうで室内でクランチなどをしていた。

仰向けに寝ると枕がないと頭の下に何かないとそのまま頭を下ろすと首が痛い。

そして、腕を経由して手が痺れた。

あぁ、これは腰椎の椎間板ヘルニアを同じだ。

頚椎の椎間板ヘルニア？

首が痛いと右手の親指へ痺れが走る。

ともかく、ネットで頚椎の椎間板ヘルニアを調べてみた。

そう言えば、ネプチューンの名倉も休業していたことがあった。

まずは、姿勢だ。姿勢を直そう。

パソコンに座るときの椅子を食卓用のものと替えた。

予防のストレッチのページをブックマークした。

同じ姿勢を続けるのやめよう。

次の連休で整形外科にも行こう。

現在の状態は、

「これくらいなら大丈夫。

まだまだいいだろう。

そのうち治るさ。」

あの時と同じだ。

歯医者にも行く予定だ。

眼科はもう少し様子見。

春になって冬から春にかけて色々なことが起こっている。

ガス台を替えた。

最安の2万円たらず。

シャワートイレを取り替えた。

最安の2万円足らず。

トイレの浄化槽の修理は、15万5千円もかかる。

衝動的にトゥルースリーパーを2個セット（妻の分も）

約4万円。

酒も飲まず、タバコも吸わず、ギャンブルも女遊びもしない。

ケチでとにかく節約人生を送っている地下人には考えられないことだ。

子供の習い事も一緒の旅行もなくなり、さらにコロナ渦で外食もしない。

金銭的には、何だかわからないがプラマイゼロになるのかなぁ…

とにかく病院には行こう。

悪夢の休職生活を思い出そう。

今日も早番と夜勤の切り替えにストレッチとウオーキングだ。

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右手のしびれの状態は下げ止まり⁉

右手がしびれる。

原因はなんだろう？

使っている健康枕がへたってきてそば殻枕を乗せて寝ている。

もしかしたら、枕が高すぎる？

今日起きたときは背中が痛かった。

それとも椅子に正座で書いているこのブログ、パソコンか？

姿勢が首に負担が？

それとも慣れない厨房仕事？

始めは脳梗塞などを疑ったが、たぶん違う。

ふらつきやめまいはない。

ろれつが回らないなどもない。

それより、50肩なのか（60歳になったが）肩が痛い。

そこから上腕部からひじを経由して右手親指くらいまでしびれる。

ただ、力が入らないというより電気的なもの。

椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛での右足のしびれにも似ている。

東京都のコロナ新規感染者数のように下げ止まりのような痛み。

もう少し、痛くなり生活に支障が出れば病院だ。

その手前で症状は悪化していない。

まぁ、様子を見るか、となる。

ともかく、今月は歯医者には行こう！

歯槽膿漏も万病の元のようだ。

眼科は11月に行っているからもう少しいいか。

少し前に初期化したこのパソコンのように使わなければサビる。

最近の厨房仕事は、もう長く使っていないところを動かしているかもしれない。

ある意味で、初期化かも…

と書いているそばから右手がしびれる。

やはり、整形外科にもいくべきか？

本来は明日と明後日が連休だったが、身内の不幸の方とシフト変更した。

後半になった連休で行こうか…

やっと、パートにの面接にも何人か来ている。

お払い箱ではないが、シフトは減るのかもしれない。

そして、明日は厨房ミーティングもある。

どうなることか…

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今年の花粉症

今年の花粉症はつらい。

去年が少なかったので今年は例年並みとか言われているらしい。

おかしい！

絶対にそんなことはない！

鼻水が止まらない。

蛇口をひねって出る水道水のように流れ出る。

マスクを外すと床まで一直線に伸びる。

くしゃみが止まらない。

部屋を移動して新しい場所に行くと温度変化に対応してか？

風呂上りも止まらない。

寝床に入っても止まらない。

目がかゆい。

喉がむずむずしている。

鼻をかみすぎて内側も外も痛くなってきた。

常時マスクの今年はごまかしが利くので、まだマシだ。

悪玉コレスレロール値を下げるために動物性油を控えている。

肉は鶏むねのみで牛乳もヨーグルトもそれぞれ豆乳や豆乳ヨーグルトに変えた。

ヨーグルトの脂肪はダイエットの人が唐揚げを食べるより良くないらしい。

豆乳は美味しくない。

でも、まだ豆乳は飲めるし飲んでいる。

ヨーグルトがダメだった。

豆乳ヨーグルトは、できそこないの豆腐の失敗作のようだ。

もしかしたら、ヨーグルトが足りないのかもしれない。

そういえば去年はほとんど症状がなくて花粉症であることすら忘れかけていた。

去年まではヨーグルトを毎日大量に取っていた。

一昨年は、べにふうき茶も飲んでいた。

そんなこんなでここ数年は花粉症に苦しむことは少なかった。

こ、今年は…

花粉症も苦しいが、コレスレロール値も恐い。

6月の検診の結果を見てヨーグルトは考えよう。

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右手の親指が痺れる

1週間前から右手の親指が痺れる。

脳梗塞とか脳卒中などの虚血性疾患だったらどうしよう？

何度も何度もネットで調べたように左右のバランスを鏡で見たりした。

多分違うだろう…

寝違えたか何かなら時間がたてば治るさとほったらかしにしていたが、一向に良くならない。むしろ悪化している。

「やばいよ・やばいよ」と出川哲朗のように思っていると、 なんとなく原因がわかった。

おそらく、姿勢だろう。

実は、ネットでローソファを購入した。

こんな感じのでこたつに足を延ばして寝転がってテレビが見られるタイプのものだ。

以前にも記したが、地下人は椎間板ヘルニアを患ってまだ完治していない。

通常の椅子すわりはできない。

背をもたれかかって座ることはできない。

このソファーは背を分割して枕のようにして寝転がることができる。

このソファーで正座してブログを書いていた。

自然と背をソファーにもたれかかったのかもしれない。

ウレタンの座面も柔らかい。

首、頚椎を痛めた可能性がある。

このソファーが、最近の生活での姿勢についての大きな変化だ。

ともかく、当初の目的通りにこのソファーでは寝転がろう。

首や背中にだるさや痛みを感じる姿勢は厳禁だ。

2年前の腰、椎間板ヘルニアの教訓を忘れないようにしよう。

もしも、改善しなければ病院に行くのもためらわないようにしなくてはならない。

そらにしても、健康でいることは難しい。

あそこが良くなれば、ここが、ここが良くなればまた別のどこがに不調が…

最近の厨房仕事も関係しているのかも…

変化に適応するのは大変なことなのだと思う。

つくづく実感する。

ホモサピエンスは偉い。

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やっぱり睡眠不足が良くないのか…

 寿命を縮める3大悪習慣をネットの記事で見た。

第3位が「運動不足」だ。

1日20分(おおよそ週150分に相当)の早歩きで4年半の延命効果があるとのこと。

座ったままの時間が長い生活は、心臓病、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、および全死因死亡のリスクの上昇につながるらしい。

約2年前の椎間板ヘルニアで休職した3か月で痛感した。

現在の徒歩通勤の行きかえりで30分、早歩きをしようと思う。

第2位は「孤独」

家族と同居していても飲み友達が多くいても、本当に相談する人がいなければだめだそうだ。

孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3～2.8倍とは恐ろしい。

これは、かなりやばい。

遠方に住むカラオケ仲間とももうかなり直接会っていない。

でも、彼らは本当の友人と言えるのだろうか？

第1位は「睡眠不足」

睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍リスクが高いという結果があるそうだ。

しかし、これは、現在の仕事を続ける限りとても難しい。

そういえば、93歳まで生きた水木しげるさんが、生前「手塚治虫は徹夜、徹夜で命を削ってマンガを描いたが自分は違う」というようなことを発言されていた。

いずれの生き方が良いのかわからない。

地下人のような何の取り柄のなく何の価値もないような人生をどう生きればいいのか？

少なくとも、現在の仕事は続けなければならない。

そして、家族に迷惑だけはかけないように死ぬならぽっくりと長生きするなら健康でと願う。

記事では、まず「7時間以上の睡眠」「つながりを大切にする生活」「20分の早歩き」から取り組むことで結んでいた。

できるだけ取り組みたいと思う。

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コレステロール値

 前回の悪玉コレステロール値が…

ない！ない！データが…

前々回が、145まで落ちていて自信を持って臨んだ検査直後の問診で、また少し悪化していたはずだった。

あぁ、わかった！まだ検査結果の用紙をもらっていないのだろう。

いつも、全員が健康診断を終えるのに1か月くらいかかり、結果を手元に渡されるのが2か月後くらいになる。

今回は、勤め先のリニューアル工事で事務所も一時非常に混乱していた。

まだもらっていない。

確か150台だったと思う。

検診の問診で教えてもらった。

50代になってからは160～170くらいで推移していた。

一念発起して、エアロバイクを購入して運動を始めて、サプリも3種類飲み始めた。

その結果、2018年～2019年に139、136とほぼ基準内（119以下とも言われているが）

に収まっていた。

しかし、前回の記事で記したように椎間板ヘルニアを患い、運動ができない時期に入ってしまった。

2020年6月は172。

2020年12月に177まで悪化した。

青ざめた。

ヘルニアの回復具合をみながら運動再開した。

2021年6月に145まで落とすことが出来た。

なのに…。

安心して調子に乗って、効き目が不明のサプリをやめてみた。

運動も疎かになっていた。

数字にウソはない。

またまた、悪化だ。

すぐに2018年のように徒歩通勤に戻した。

サプリもまず1種類悪玉コレステロール値を下げる青汁を再び飲み始めた。

運動もきちんと行うようにしている。

どうしても薬で下げるのは避けたい。

次の検診の6月までに140未満にしたい。

できれば、119以下に…。

高齢者はコレステロール値が高めの方が元気という週刊誌の見出しが目に入ってくる。

ゴールが見えていればコツコツ努力するのは出来るはず。

ともかく次の検診まで頑張ろう！

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椎間板ヘルニア

 2018年の9月の終わりごろだった。

2021年の2月の今もまだ、右足の親指の中に空洞がある。

右足の付け根のところが時々引きつる。

腰から右足親指につながる神経が何本か切れてしまっている、簡単に言うとそんなことろだろう。

20代でギックリ腰を何度か繰り返した。

40代では、立派な慢性腰痛持ちになっていた。

オーダーメイドのコルセットも持っていた。秋から冬にかけては毎年装着していた。

しかし、まさか、その後、3か月も休職・自宅療養になってしまうとは…。

椎間板ヘルニアである。

手術も考えたが、排尿・排便につながる神経は無事だったので保存療法を選んだ。

何より手術は恐かった。

もしかしたらすぐに手術をしていたら後遺症はなかったのかもしれない。

なぜなら、療養生活を間違えて何度も再発を繰り返したから…。

小さな発作のような再発は何度もあったが、大きいのは2回あった。

最後の再発で立ち上がることもできなくなった。

三軒隣まで響くくらい大声で叫んだ。

ハンマーで腰から右足を打ち付けるような衝撃がドーンドーンと何度も何度も繰り返された。

何とかなってからも立ち上がると右足の甲が燃え上がった。燃えるような痛みで立てなくなった。

あの時に神経を損傷したのだろうと思う。

でも、手術では本当の原因を見逃して生活習慣の見直しや予防に取り組めなかったかもしれないから後悔はしていない。

現在、車通勤をやめて歩いて職場に通っている。ウオーキング、エアロバイク、筋トレもしている。

イスにも極力座らない。座るときは正座している。

仕事では跪いてPCに向かう。休憩では、ヨガマットを敷いて横になる。

今度やれば、将来は車いす生活だろう。

闘病生活とその後を綴ったブログを時々見ている。

二度と過ちを繰り返さないように。

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